Prevenir la osteoporosis

Si eres mujer, blanca delgada menopausica, de 60 o más años y no haces ejercicio tienes muchas papeletas para tener osteoporosis y no digamos si encima padeces hipertiroidismo, diabetes o insuficiencia renal o alteraciones paratiroideas (entre otras).

1. El exceso de proteína aumenta la excreción de calcio urinario sobre todo si son proteínas animales o si baja la proporción de albúminas.
2. La excreción de Na se acompaña de la de calcio (ojo pues al exceso de sal).
3. Ojo también al exceso de cafeína y más en los ancianos.
4. También el exceso de fibra puede impedir la absorción del calcio.
5. El alcohol es un tóxico para las celulas que forman hueso así como muchos fármacos.
6. La baja ingesta de calcio y vitamina D